C’est à nouveau le moment de l’année : la période de blocage. Le stress, les longues journées et les nuits encore plus longues derrière vos livres et votre ordinateur portable. Tout en essayant de nourrir votre cerveau de connaissances, il est important de ne pas oublier votre corps. Des en-cas sains peuvent maintenir votre niveau d’énergie et améliorer votre concentration. Voici quelques en-cas rapides et sains, parfaits pour les élèves pendant le bloc.
Mélange de fruits et de noix
Les mélanges de fruits et de noix sont une excellente source de sucres naturels, de fibres et de graisses saines. Ils sont faciles à emporter et vous pouvez les varier à l’infini. Essayez un mélange d’amandes, de noix, de raisins secs et de baies séchées pour un en-cas savoureux et nutritif.
Avantages:
- Stimulation de l’énergie. Les fruits à coque contiennent des graisses et des protéines saines qui vous donnent une énergie durable.
- Rapide et facile. Aucune préparation n’est nécessaire, il suffit d’en prendre une poignée et de la manger.
- Sucres sains. Les fruits contiennent des sucres naturels qui vous donnent rapidement de l’énergie sans l’inconvénient des sucres transformés.
Bâtonnets de légumes avec houmous
Les bâtonnets de légumes comme les carottes, les concombres et les poivrons sont parfaits pour être trempés dans l’houmous. Le houmous, fabriqué à partir de pois chiches, est riche en protéines et en fibres.
Avantages:
- Nutritif et rassasiant. La combinaison de fibres et de protéines vous rassasie plus longtemps.
- Hydratant. Les légumes contiennent beaucoup d’eau, ce qui vous aide à rester hydraté.
- Faible teneur en calories. Un en-cas idéal si vous voulez surveiller votre apport calorique.
Yoghourt grec au miel et aux noix
Le yaourt grec est riche en protéines et en calcium. En ajoutant un peu de miel et une poignée de noix, vous obtiendrez un en-cas délicieux et nutritif.
Avantages:
- Haute teneur en protéines. Les protéines contribuent à la construction et à la réparation des muscles et vous rassasient plus longtemps.
- Les probiotiques. Le yaourt grec contient des probiotiques qui sont bons pour la santé intestinale.
- Facile à préparer. Quelques ingrédients suffisent, prêts en une minute.
Barres d’avoine
Les barres d’avoine sont idéales pour les déplacements et peuvent facilement être préparées à la maison. Ils sont riches en fibres et vous donnent une énergie durable.
Avantages:
- L’énergie à long terme. Les flocons d’avoine sont des glucides complexes qui se digèrent lentement.
- Polyvalent. Ajoutez des noix, des fruits secs et un peu de miel pour plus de saveur et de nutriments.
- Préparer à l’avance. Préparez une grande quantité et vous aurez des en-cas prêts pour toute la semaine.
Smoothies
Les smoothies sont un moyen rapide d’obtenir une grande quantité de nutriments. Utilisez une base de yaourt ou de lait végétal et ajoutez vos fruits et légumes préférés.
Avantages:
- Nutritif. Il est facile de faire le plein de vitamines et de minéraux.
- Hydratant. Aide à rester hydraté, ce qui est particulièrement important pendant les longues sessions d’étude.
- Personnalisable. Ajoutez des protéines en poudre ou des flocons d’avoine pour une valeur nutritionnelle supplémentaire.
Avocat sur crackers au blé complet
L’avocat est une excellente source de graisses saines, de fibres et de vitamines. Tartinez de l’avocat sur des crackers aux céréales complètes pour un en-cas rapide et nutritif.
Avantages
- Des graisses saines. Les avocats contiennent des graisses mono-insaturées qui sont bonnes pour le cœur et le cerveau.
- Haute teneur en fibres. Il vous rassasie plus longtemps et favorise une bonne digestion.
- Facile et rapide. Deux ingrédients seulement et aucun temps de cuisson.
Pendant la période de blocage, il est essentiel de nourrir correctement son corps pour que l’esprit puisse fonctionner de manière optimale. Ces en-cas sains et rapides pour les étudiants du quartier vous aideront non seulement à conserver votre énergie et votre concentration, mais aussi à vous sentir bien. Essayez quelques-unes de ces options et découvrez celles qui vous conviennent le mieux.. Bonne chance pour étudier!