Il est parfois difficile de trouver des en-cas sains qui plaisent aux enfants et qui soient nutritifs. Mais avec un peu de créativité et de planification, les parents peuvent facilement trouver des options saines et savoureuses à donner à leurs enfants pour qu’ils les emmènent à l’école. Voici quelques idées d’en-cas délicieux et nutritifs, parfaits pour la boîte à lunch.
Fruits frais
Les fruits frais sont l’un des meilleurs en-cas que vous puissiez donner à vos enfants. Il regorge de vitamines, de minéraux et de fibres, et son goût est également délicieux. Coupez des morceaux de pomme, de poire, de raisin, de fraise ou de melon et mettez-les dans une boîte à lunch. Vous pouvez également préparer des salades de fruits ou des brochettes de fruits pour varier les plaisirs.
Légumes avec trempette
Les légumes sont une excellente source de nutriments et ils peuvent également être savoureux, surtout avec une délicieuse sauce. Coupez des carottes, du céleri, des poivrons, des concombres ou des tomates cerises et servez-les avec du houmous, une sauce au yaourt, du guacamole ou une vinaigrette saine.
Fruits à coque et graines
Les fruits à coque et les graines regorgent de graisses saines, de protéines et de fibres, ce qui en fait un en-cas idéal pour les enfants. Donnez-leur un mélange de noix non salées comme les amandes, les noix de cajou et les noix, ainsi que des graines comme les graines de citrouille ou de tournesol. Veillez à prendre en compte les éventuelles allergies de votre enfant et évitez les fruits à coque si nécessaire.
Craquelins complets ou galettes de riz
Les crackers complets ou les galettes de riz constituent un en-cas léger et croquant, facile à emporter à l’école. Choisissez des produits à base de farine complète, riches en fibres et en nutriments. Vous pouvez les garnir de tranches de fromage, de houmous, d’avocat ou de tranches de concombre pour plus de saveur.
Yaourt grec avec fruits et granola
Le yaourt grec est une excellente source de protéines et de calcium, ce qui est important pour la croissance et le développement des enfants. Ajoutez quelques morceaux de fruits frais et une poignée de granola pour plus de saveur et de texture. Choisissez de préférence un yaourt non sucré pour éviter les sucres ajoutés.
Boules d’énergie
Les boules d’énergie sont de petits en-cas nutritifs contenant des ingrédients sains tels que des dattes, des noix, des graines et des flocons d’avoine. Ils sont faciles à préparer et vous pouvez les varier à l’infini avec des saveurs et des ajouts différents. Essayez des recettes à base d’ingrédients tels que le cacao, la noix de coco et les fruits secs pour une gâterie savoureuse.
Grâce à ces en-cas sains et savoureux, les parents peuvent fournir à leurs enfants un carburant nutritif pour les aider à passer la journée à l’école. N’oubliez pas d’apporter suffisamment d’eau pour les hydrater. Vous n’avez pas envie de vous mettre aux fourneaux? Faites ensuite une halte dans notre magasin de proximité où vous trouverez toutes sortes de délicieux en-cas, sandwiches et autres. Bon appétit!