Dans l’agitation de la vie quotidienne, nous avons souvent recours à des en-cas rapides et malsains. Et si je vous disais que les en-cas sains sont non seulement nutritifs, mais aussi faciles à préparer? Voici dix en-cas délicieux et sains que vous pouvez facilement préparer vous-même.
Yoghourt grec au miel et aux noix
Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques. Ajoutez une cuillère à café de miel et une poignée de noix mélangées pour une touche croquante et un soupçon de douceur.
Ingrédients
- 1 tasse de yaourt grec
- 1 cuillère à café de miel
- Une poignée de noix mélangées (amandes, noix, noisettes)
Smoothie aux épinards et à la banane
Un smoothie est un moyen rapide d’obtenir votre portion quotidienne de fruits et de légumes. Mélangez des épinards, une banane, un peu de yaourt grec et du lait d’amande pour obtenir une boisson crémeuse et nutritive.
Ingrédients
- 1 banane
- Une poignée d’épinards frais
- 1/2 tasse de yaourt grec
- 1 tasse de lait d’amande
Houmous et légumes
Le houmous est une excellente source de protéines végétales et de fibres. Coupez des carottes, des poivrons et des concombres en bâtonnets et trempez-les!
Ingrédients
- 1 tasse de houmous
- Carottes, poivrons, concombres (coupés en bâtonnets)
Toast à l’avocat
Les avocats sont riches en graisses saines et sont délicieux sur du pain complet grillé. Ajoutez une pincée de sel de mer et quelques flocons de piment pour plus de saveur.
Ingrédients
- 1 avocat
- 2 tranches de pain complet
- Sel de mer et flocons de piment selon le goût
Pudding aux graines de chia
Les graines de chia sont des super-aliments, riches en acides gras oméga-3 et en fibres. Mélangez des graines de chia avec du lait d’amande et un peu d’extrait de vanille et laissez reposer au réfrigérateur pendant une nuit.
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait d’amande
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
Barres protéinées
Préparez vos propres barres protéinées avec des flocons d’avoine, du beurre de noix et du miel. Ces barres sont parfaites pour faire le plein d’énergie sur le pouce.
Ingrédients
- 1 tasse de flocons d’avoine
- 1/2 tasse de beurre de noix
- 1/4 de tasse de miel
- 1/4 de tasse de noix et de graines mélangées
Pois chiches grillés
Les pois chiches sont riches en protéines et en fibres Faites-les rôtir au four avec un peu d’huile d’olive et des herbes pour un en-cas croquant.
Ingrédients
- 1 boîte de pois chiches
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Paprika, ail en poudre, sel selon le goût
Pain aux bananes
Une tranche de pain aux bananes fait maison est un en-cas délicieux et nutritif. Utilisez de la farine complète et moins de sucre pour une version plus saine.
Ingrédients
- 3 bananes mûres
- 1/2 tasse de farine complète
- 1/4 de tasse de miel
- 1 cuillère à café de levure chimique
Pomme au beurre d’amande
Une tranche de pomme avec un peu de beurre d’amande est une délicieuse combinaison de sucré et de salé.
Ingrédients
- 1 pomme
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
Salade de quinoa
Le quinoa est une source de protéines complète et peut facilement être combiné avec des légumes pour une salade rapide. Ajoutez un peu de jus de citron et d’huile d’olive pour plus de saveur.
Ingrédients
- 1 tasse de quinoa cuit
- Tomates cerises, concombre, oignon rouge (en dés)
- Jus de citron et huile d’olive selon le goût
Avec ces en-cas sains, vous serez toujours prêt à faire le plein d’énergie, sans faire de compromis sur la valeur nutritionnelle ou le goût. Essayez-les et découvrez à quel point une alimentation saine peut être simple et délicieuse!